Συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες

Αρχίζοντας από σήμερα και στα  επόμενα άρθρα μας, θα γνωρίσουμε πρακτικούς τρόπους  για την αντιμετώπιση του άγχους. Οι τρεις βασικοί άξονες εναντίον του άγχους είναι:

• Η σωματική χαλάρωση
• Η απόσπαση της προσοχής
• Ο έλεγχος των σκέψεων

 

Κάθε ένας από τους άξονες αυτούς περιέχει πολλές και διαφορετικές τεχνικές όπως:

• Αναπνεύστε σωστά
• Χαλαρώστε τους μυς
• Τεντωθείτε με γιόγκα
• Κάντε μασάζ - ρεφλεξολογία
• Ακούστε μουσική
• Ρυθμίστε τον ύπνο σας 
• Αρωματοθεραπεία
• Αντι-στρές διατροφή- βότανα
• Χρωματοθεραπεία
• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων

 

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με τον έλεγχο της αναπνοής

 

Αναπνεύστε σωστά

Για αρχάριους και όχι μόνο

Οι αναπνευστικές ασκήσεις προσφέρουν άμεση ανακούφιση από το στρες. Η βασική αναπνευστική άσκηση στην οποία πρέπει να εξασκηθείτε είναι η διαφραγματική αναπνοή, κάτι που είναι ήδη γνωστό σε άτομα που ασχολούνται με καταδύσεις, έντεχνο τραγούδι,θέατρο, πνευστα όργανα, γιόγκα κά. Ο σκοπός αυτής της αναπνευστικής άσκησης (που στη γιόγκα ονομάζεται deerga shuasham) είναι να χαλαρώσει και να ελέγξει το διάφραγμα (μυς που χωρίζει το θώρακα από την κοιλιά)

● Αρχικά ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος.

● Εισπνεύστε πολύ αργά από τη μύτη και νιώστε την κοιλιά σας (και όχι το στήθος σας) να φουσκώνει με αέρα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον αέρα στο στομάχι σας (περίπου 5 με 7 δεύτερα), μετά εκπνεύστε το ίδιο αργά όπως εισπνεύσατε και περιμένετε περίπου 5 δεύτερα μέχρι την επόμενη εισπνοή. 

Συμβουλή: Συνιστάται να την κάνετε προληπτικά και όχι μόνο όταν το στρες σάς κυριεύει. Κάντε, λοιπόν, 5-10 επαναλήψεις τρεις φορές την ημέρα, ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, όρθιοι κοντά στο παράθυρο ή καθιστοί. Ενδεχομένως, την ώρα που αναπνέετε να νιώσετε μια ελαφριά ζάλη, λόγω της υπεροξυγόνωσης του εγκεφάλου. Για να αποφύγετε την υπεροξυγόνωση, σιγουρευτείτε πως, κατά την εκπνοή, έχετε αδειάσει όλο τον αέρα από τα πνευμόνια σας. Εξασκηθείτε για μία εβδομάδα σε αυτή την τεχνική, προτού περάσετε στο επόμενο στάδιο (στις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης). Μην ξεχνάτε ότι το διάφραγμα είναι μυς και όσο τον γυμνάζετε τόσο δυναμώνει άρα όσο περνά ο χρόνος τόσο πιο εύκολο θα είναι να εκτελείτε την άσκηση. Αποφύγετε τις ζώνες, λάστιχα και σφιχτά ρούχα που μπορεί να πιέζουν την κοιλία σας και μην εκτελείτε την άσκηση αυτή μετά το φαγητό και για όσο έχετε ακόμη γεμάτο στομάχι.

Για προχωρημένους

Για να ελέγξετε το στρες που σας κυριεύει όταν πρόκειται να παρουσιάσετε μια εργασία, να κάνετε μια ομιλία ή να δώσετε εξετάσεις, μπορείτε να κάνετε μια πιο απαιτητική αναπνευστική άσκηση της γιόγκα, τη nadi sudhi. Η άσκηση αυτή εξισορροπεί τη λειτουργία των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου:

● Καθίστε χαλαρά με τα μάτια σας κλειστά.

● Με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού, κλείστε ελαφρά το δεξί ρουθούνι και πάρτε μια βαθιά εισπνοή από το αριστερό.

● Με το δείκτη του ίδιου χεριού, κλείστε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι τον αέρα που εισπνεύσατε μόλις πριν λίγο από το αριστερό.

Συμβουλή: Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές, ξεκουραστείτε και κάντε άλλες 15 επαναλήψεις.

Πηγή